На сайте также размещены материалы с иных сайтов, которые показались нам интересными, с указанием источников и соблюдением правил публикации. В случае, если будут обнаружены нарушения, просьба обратиться письменно и спорные материалы будут удалены с сайта.

Вы находитесь здесь: Главная > СТАТЬИ > бодибилдинг

бодибилдинг

Всего статей в рубрике: 75 из них: прочитанных вами: 0 непрочитанных вами: 75

26) СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ, СИДЯ В НАКЛОНЕ с боковым вращением
Это упражнение отличается от сгибание рук с гантелями стоя с боковым вращением лишь тем, что на этот раз вы выполняете сгибание рук с гантелями с боковым вращением сидя на скамье. Не забывайте о том, что верхняя часть вашего тела должна находиться в фиксированном положении и до конца выпрямляйте руки. Это упражнение нагружает оба пучка двуглавой мышцы, при меньшей поддержке со стороны плечевой мышцы
		подробнее
27) СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ с боковым вращением
Это комбинация сгибания рук с гантелями стоя с ладоянями, повернутыми вверх и нейтральным хватом. В начале упражнения вы держите гантели в нейтральном положении. Оба пучка двуглавой мышцы испытывают сильную нагрузку. Это упражнение не подходит для развития плечевой мышцы, которая вновь испытывает умеренную нагрузку
		подробнее
28) СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ с нейтральным хватом
Это то же самое, что и сгибание рук с гантелями стоя с ладонями, повернутыми вверх, за исключением хвата. При нейтральном положении гантели держат так, чтобы ладони были повернуты к телу на всех стадиях движения. Боковой пучок выполняет основную работу. На средний пучок бицепса и плечевую мышцу при выполнении этого упражнения приходится умеренная нагрузка.
		подробнее
29) СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ с ладонями, повернутыми вверх
По сути это то же самое сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и широким хватом за тем исключением, что здесь вместо штанги с прямым грифом используются гантели. Сгибание рук с гантелями стоя сильно загружает средний пучок двуглавой мышцы. Боковой пучок бицепса и плечевая мышца также принимают некоторое участие в выполнении этого упражнения.
		подробнее
30) СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ с изогнутым грифом и широким хватом
Это упражнение идентично сгибанию рук со штангой стоя с прямым грифом и широким хватом за тем исключением, что здесь используется штанга с изогнутым грифом. Средний пучок бицепса испытывает основную нагрузку при выполнении упражнения, в то время как боковой пучок и плечевая мышца вносят умеренный вклад.
		подробнее
31) ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ
Это упражнение выполняется поочерёдно на каждой ноге, чтобы как следует загрузить икру. Средний и боковой gastrocnemius (MG и LG), soleus (SO) и Dereneus longus (PL) испытывают значительную нагрузку.
		подробнее
32) РАЗГИБАНИЕ РУК ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ с веревкой
Данное упражнение хорошо загружает боковой пучок трицепса, получающий некоторую помощь со стороны своих соседей — среднего и длинного пучков.
		подробнее
33) ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА с узким хватом
Подъем штанги выполняется ладонями вверх, причём большие пальцы находятся под грифом. Средний и боковой пучки трехглавой мышцы испытывают серьёзную нагрузку в ходе выполнения этого упражнения. В отличие от них длинный пучок, по-видимому, вносит в него умеренный вклад.
		подробнее
34) ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ с нейтральным хватом
Когда вы поднимаете и опускаете своё тело на брусьях, все три пучка трехглавой мышцы испытывают серьёзную нагрузку, поэтому данное упражнение способно хорошо прокачать ваши трицепсы.
		подробнее
35) ОТЖИМАНИЕ ОТ СКАМЬИ
Тот факт, что в этом упражнении все три пучка трехглавой мышцы испытывают серьёзную нагрузку, не должен вызывать у вас удивление, поскольку отжимание от скамьи и отжимание на брусьях имеют много общего.
		подробнее
36) ПУЛЛОВЕР с изогнутым грифом, узким хватом
Это не силовое упражнение; просто старайтесь сохранять четкость движений, перемещая штангу вверх и вниз. Длинный пучок испытывает серьёзную нагрузку при выполнении этого упражнения в отличие от своих собратьев, которые принимают в нём более скромное участие.
		подробнее
37) РАЗГИБАНИЕ РУКИ ЗА СПИНУ
Основная идея здесь состоит в том, чтобы как следует изолировать трицепс. Несмотря на сравнительно маленький вес гантели, большинство из нас, выполняя это упражнение, испытывают достаточно серьёзную нагрузку на трехглавую мышцу, особенно на средний и боковые пучки.
		подробнее
38) ЖИМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ с прямым грифом
Это одно из самых распространённых упражнений, которые выполняют в тренажёрном зале. Боковой и средний пучки трехглавой мышцы выполняют всю работу при жиме штанги из-за головы, в то время как длинный пучок не оказывает им никакой помощи.
		подробнее
39) ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ со сведенными локтями
Пучки трехглавой мышцы работают здесь примерно по той же самой схеме, что и три жиме штанги из-за головы. Возможно, вас удивят представленные здесь результаты. Оказывается, что боковой и средний пучки трехглавой мышцы выполняют всю работу при жиме штанги из-за головы, в то время как длинный пучок не оказывает им никакой помощи.
		подробнее
40) ВЫПАДЫ
Основная идея здесь состоит в том, чтобы держать спину прямо. Это упражнение хорошо нагружает большую (AD M) и короткую (AD В) приводящие мышцы передней ноги. Оно также привлекает три главные разгибающие мышцы бедра (VL, VM и VI), но их участие незначительно.
		подробнее
41) РАЗГИБАНИЕ НОГ СИДЯ
Это упражнение обеспечивает максимальную нагрузку для всех четырёх мышц передней части бедра (VI, VM, VL и RF). Когда ступни находятся в нейтральном положении, нагрузка равномерно распределяется между четырьмя мышцами.
		подробнее
42) РАЗГИБАНИЕ НОГ СИДЯ с носками, повернутыми внутрь
Это упражнение, по сути, то же самое разгибание ног в положении сидя за тем исключением, что здесь на всех стадиях движения носки остаются максимально развернутыми внутрь. Когда носки повернуты внутрь, rectus femoris (RF) и vastus medialis (VM) испытывают лишь умеренную нагрузку, в то время как vastus lateralis (VL) и vastus intermedius (VI) загружены максимально.
		подробнее
43) РАЗГИБАНИЕ НОГ СИДЯ с носками, развернутыми в стороны
Это упражнение, по сути, повторяет разгибание ног сидя и разгибание ног сидя с носками повернутыми внутрь за тем исключением, что здесь на всех стадиях движения носки остаются максимально развернутыми в стороны. Разворот носков в стороны уменьшает нагрузку на vastus lateralis (VL). Vastus medialis (VM), vastus intermedius (VI) и rectus femoris (RF) сохраняют максимальную загруженность.
		подробнее
44) ЗАДНИЙ ПРИСЕД в узкой стойке
Это упражнение создаёт максимальную нагрузку для трёх основных мышц передней части бедра (VI VM и VL). Rectus femoris (RF), как и три приводящие мышцы (AD М, AD В и AD L), вносит умеренный вклад в его выполнение. Это хороший пример, наглядно иллюстрирующий, что даже самые тяжёлые упражнения на четырёхглавую мышцу бедра не нагружают автоматически все её четыре пучка.
		подробнее
45) КЛАССИЧЕСКИЙ ЗАДНИЙ ПРИСЕД
Это упражнение отличается от приседаний в узкой стойке только положением ног. Это упражнение наиболее интенсивно загружает три основные мышцы передней части бедра (VL VM и VL). Rectus femoris (RF), как и три приводящие мышцы (AD М, AD В и AD L), испытывает умеренную нагрузку.
		подробнее
46) ПЕРЕДНИЙ ПРИСЕД
Передний присед со штангой загружает те же самые мышцы, что и два задних приседа классического и в узкой стойке. Основную работу выполняют три основные мышцы передней части бедра (VI, VM и VL). Rectus femoris (RF), как и три приводящие мышцы (AD M, AD В и AD L), испытывает умеренную нагрузку.
		подробнее
47) ПЕРЕДНИЙ ПРИСЕД со стойкой Смита
Это упражнение привлекает к работе три основные мышцы передней части бедра (VI, VM и VL). Большая приводящая (AD M) и длинная приводящая (AD L) мышцы в нём не используются. Умеренную нагрузку испытывают rectus femoris (RF), sartorius (SR) semitendinosus (ST), короткая приводящая мышца (AD В) и biceps femoris (BF). Такое отличие в схеме использования мышц при сравнении с обычным передним приседом, по всей видимости, объясняется тем, что стойка Смита облегчает сохранение вертикальной траектории.
		подробнее
48) ХАК-ПРИСЕД со ступнями, расположенными перед телом
Хак-присед во многом похож на приседания со свободным весом, но имеет несколько важных особенностей. Это упражнение привлекает к работе некоторые мышцы, которые оставались незадействованными в предыдущих вариантах приседаний. Vastus lateralis (VL) и intermedius (VI) выполняют основную часть работы совместно с большой приводящей (AD М) и короткой приводящей (AD В) мышцами. Vastus medialis (VM), gracilis (GR) sartorius (SR) испытывают умеренную нагрузку. Rectus femoris (RF) в этом упражнении не используется
		подробнее
49) ХАК-ПРИСЕД со ступнями под бедрами
По сути, это упражнение повторяет хак-присед со ступнями, расположенными перед телом за тем исключением, что в данном случае ступни расположены прямо под бёдрами. Vastus lateralis (VL) и intermedius (VI), наряду с большой приводящей (AD M) и короткой приводящей (AD В) мышцами, а также gracilis (GR) испытывают максимальную нагрузку. Rectus femoris, vastus medialis, sartorius и длинная приводящая мышца также не остаются без работы.
		подробнее
50) СТАРОМОДНЫЙ ХАК-ПРИСЕД
До того как появились тренажёрные машины для хак-приседа, атлеты выполняли это упражнение со штангой. Порой его ошибочно называют сисси-присед. В этом упражнении используются те же самые мышцы, что и в сисси-приседе. Вся четырёхглавая мышца (VI, VM, VL и RF) на изображении «просветлела». Большая приводящая мышца (AD M) испытывает умеренную нагрузку. Чтобы полностью овладеть техникой выполнения данного упражнения требуется несколько тренировок, но его необычайно эффективное воздействие на четырёхглавую мышцу бедра в полной мере вознаградит затраченные усилия.
		подробнее

ПРЕДЛОЖИТЬ
СВОЮ СТАТЬЮ

страницы:123

Главная | Контакты | Партнеры
Карта сайта