психологические
тесты
кулинарные
рецепты
полезные
растения
красивые
фото
СТАТЬИ РАЗДЕЛА

ПАРТНЁРЫ
На сайте также размещены материалы с иных сайтов, которые показались нам интересными, с указанием источников и соблюдением правил публикации. В случае, если будут обнаружены нарушения, просьба обратиться письменно и спорные материалы будут удалены с сайта.
Вы находитесь здесь: Главная > СТАТЬИ > бодибилдинг

бодибилдинг



Всего статей в рубрике: 75      из них:      прочитанных вами: 0       непрочитанных вами: 75

51)  СИССИ-ПРИСЕД
Название «сисси-присед» отражает сложность выполнения этого упражнения. Все четыре пучка четырёхглавой мышцы (VI, VМ, VL и RF) в полной мере задействованы в этом упражнении. Три основные мышцы передней поверхности бедра активно участвуют во всех видах приседаний. Rectus femoris (RF) принимает в них избирательное участие. В отличие от трёх основных мышц эта мышца пересекает два сустава и порою участвует в сгибании тазобедренного сустава.
подробнее
52)  ЖИМ НОГАМИ с высоко поднятыми ступнями
Жим ногами это прекрасное упражнение для развития бёдер. В нем участвуют три основные пучка четырёхглавой мышцы (VI VM и VL), большая приводящая (AD M) и короткая приводящая (AD В) мышцы. Длинная приводящая мышца (AD L) испытывает умеренную нагрузку. Rectus femoris (RF) остаётся незадействованной, вероятно, потому что происходит значительное сгибание в тазобедренном суставе.
подробнее
53)  ЖИМ НОГАМИ с низко поднятыми ступнями
Перемещение ступней в нижнюю часть платформы при выполнении жима ногами приводит к более интенсивному сгибанию коленных суставов. Снова три основные пучка четырёхглавой мышцы (VI, VM и VL), большая приводящая (AD M) и короткая приводящая (AD В) мышцы принимают на себя основную нагрузку. Различие заключается в том, что длинная приводящая мышца (AD L) здесь не используется и в игру вступает biceps femoris (BF).
подробнее
54)  ТЯГА ШТАНГИ с прямыми ногами
По сути, это хорошо всем знакомая классическая тяга, но с некоторыми важными отличиями. Тяга штанги с прямыми ногами привлекает к работе большинство мышц задней поверхности бедра. Большая приводящая (AD M) и короткая приводящая (AD В) мышцы, biceps femoris (BF) и semitendinosus (ST) испытывают нагрузку средней степени.
подробнее
55)  ТЯГА ШТАНГИ с прямыми ногами с подставкой для свода стопы
Это упражнение практически полностью повторяет тягу штанги с прямыми ногами, но в данном случае свод стопы находится на подставке высотой 3 — 5 см. Это создаёт дополнительное напряжение для икр и мышц задней поверхности бедра. Это упражнение вызывает умеренную нагрузку большой приводящей (AD M) и кроткой приводящей (AD В) мышц, а также biceps femoris (BF). Подставка под сводом стопы не вызывает дополнительного напряжения подколенных сухожилий.
подробнее
56)  СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ
Основная идея здесь состоит в том, чтобы полностью изолировать заднюю поверхность бедра. Gracilis (GR), sartorius (SR) и semitendinosus (ST) выполняют всю работу в данном упражнении. Как ни странно, но biceps femoris (BF) в нём не участвует.
подробнее
57)  СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА
Вероятно, сгибание ног лежа это самое распространённое упражнение, которое выполняют в тренажёрных залах для развития мышц задней поверхности бедра. В нем участвуют biceps femoris (BF), semitendinosus (ST), sartorius (SR) и gracilis (GR), испытывая лишь умеренное напряжение.
подробнее
58)  СВЕДЕНИЕ НОГ НА ТРЕНАЖЕРНОЙ МАШИНЕ
Самая трудная часть этого упражнения состоит в том, чтобы принять правильное положение на тренажёрной машине, убедившись в том, что ваши ноги не раздвинуты в стороны слишком сильно. Это упражнение, которое эффективно изолирует одну мышцу. Большая приводящая мышца (AD M) выполняет в нём всю работу с некоторой помощью со стороны gracilis (GR). Очевидно, даже взрослые могут извлечь из него пользу, добавив массы к внутренней поверхности своих бёдер.
подробнее
59)  ПОДЪЕМ НА НОСКИ «ОСЛИКОМ»
Основная идея здесь состоит в размещении подъёма стопы на подставке, чтобы вы могли как следует растянуть икры. Это упражнение хорошо нагружает средний gastrocnemius (MG). Soleus (SO) и pereneus longus (PL) испытывают нагрузку средней степени. Чтобы создать дополнительную нагрузку, вы вместо тренажёрной машины можете воспользоваться помощью своего партнёра, посадив его себе на спину.
подробнее
60)  ПОДЪЕМ НА НОСКИ «ОСЛИКОМ» с носками, повернутыми внутрь
Это упражнение практически полностью повторяет подъём на носки «осликом» за тем исключением, что носки здесь максимально развёрнуты внутрь. Выполнение подъёма «осликом» с носками, повернутыми внутрь, вовлекает в работу те же самые мышцы, как и в том случае, когда носки находятся в нейтральном положении (упражнение 1). Средний gastrocnemius (MG) берёт на себя основную нагрузку, в то время как soleus (SO) и pereneus longus (PL) оказывают посильную помощь.
подробнее
61)  ПОДЪЕМ НА НОСКИ «ОСЛИКОМ» с носками, развернутыми в стороны
По сути, это то же самое упражнение, что и подъём на носки «осликом» и подъём на носки «осликом» с носками, повернутыми внутрь, но носки здесь максимально развёрнуты в стороны. Это упражнение загружает в основном средний gastrocnemius (MG). Soleus (SO), боковой gastrocnemius (LG) и pereneus longus (PL) испытывают нагрузку средней степени. Подъем «осликом» независимо от положения ног всегда нагружает средний gastrocnemius больше, чем любую другую мышцу.
подробнее
62)  ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДИКИ MRI в бодибилдинге
Сегодня во многих ежемесячных журналах, посвящённых бодибилдингу и фитнесу, описывается степень загруженности различных мышц, как в традиционных, так и в новых сложных упражнениях. Такую информацию нельзя игнорировать, но очень часто она основана скорее на опыте, чем на научном анализе. методика MRI на сегодняшний день является самым совершенным средством визуализации мягких тканей внутри человеческого тела. Она служит также важ­ным клиническим инструментом для диагностики заболеваний. Но методика MRI также до­казала свою эффективность в оценке степени загруженности мышц при выполнении физи­ческих упражнений.
подробнее
63)  Бодибилдинг для всех и немного об MRI
Бодибилдинг (силовая тренировка, тяжёлая атлетика) — это направление в современном спорте, которое ставит главнейшей своей задачей физическое совершенство. Увлекаются им и мужчины и женщины всех возрастов. Красивое, рельефное тело привлекает восхищенные взгляды. Это побуждает к ещё более активной работе над собой. И нет пределов совершенству! Но как, порой, нам не хватает знаний о собственном теле. А так ли мы совершаем те или иные движения? Те ли мышцы включаются в работу? Каков будет результат? Не правда ли, было бы просто замечательно иметь возможность заглянуть внутрь своей руки и увидеть, какие из пучков трехглавой мышцы предплечья (трицепс, или разгибающая мышца локтевого сустава) работают при выполнении жима штанги из-за головы? Эта рубрика покажет вам, что при выполнении этого упражнения длинный пучок мышц остаётся незадействованным.
подробнее
64)  ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ БИЦЕПСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
В статье приводится комплекс упражнений (программа) развития бицепса и рекомендации для начинающих атлетов
подробнее
65)  ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ БИЦЕПСА ПЕРЕХОДНОГО УРОВНЯ
В статье приводится комплекс упражнений (программа) развития бицепса и рекомендации для опытных атлетов (переходный период)
подробнее
66)  ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ БИЦЕПСА ДЛЯ ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ
В статье приводится комплекс упражнений (программа) развития бицепса и рекомендации для опытных атлетов
подробнее
67)  ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ ТРИЦЕПСА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
В статье приводится комплекс упражнений (программа) развития трицепса и рекомендации для начинающих атлетов
подробнее
68)  ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ ТРИЦЕПСА ПЕРЕХОДНОГО УРОВНЯ
В статье приводится комплекс упражнений (праграмма) развития трицепса и рекомендации для опытных атлетов (переходный уровень)
подробнее
69)  ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ ТРИЦЕПСА ДЛЯ ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ
В статье приводится комплекс упражнений (праграмма) развития трицепса и рекомендации для опытных атлетов
подробнее
70)  ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ МЫШЦ БЕДРА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
В статье приводится комплекс упражнений (праграмма) развития мышц бедра и рекомендации для начинающих атлетов
подробнее
71)  ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ МЫШЦ БЕДРА ПЕРЕХОДНОГО УРОВНЯ
В статье приводится комплекс упражнений (праграмма) развития мышц бедра и рекомендации для опытных атлетов (переходный уровень)
подробнее
72)  ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ МЫШЦ БЕДРА ДЛЯ ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ
В статье приводится комплекс упражнений (программа) развития мышц бедра и рекомендации для опытных атлетов
подробнее
73)  ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
В статье приводится комплекс упражнений (праграмма) развития икроножных мышц и рекомендации для начинающих атлетов
подробнее
74)  ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ ПЕРЕХОДНОГО УРОВНЯ
В статье приводится комплекс упражнений (праграмма) развития икроножных мышц и рекомендации для опытных атлетов (переходного уровня)
подробнее
75)  ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ
В статье приводится комплекс упражнений (программа) развития икроножных мышц и рекомендации для опытных атлетов
подробнее


ПРЕДЛОЖИТЬ
СВОЮ СТАТЬЮ
страницы:123

Главная | Контакты | Партнеры
Карта сайта
© LoveBody.ru: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2024
© Design: Headmaster: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2008
© Programming: Tiger Strong: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2024
При перепечатке любых материалов
ссылка на сайт «О красоте и здоровье» обязательна
© LoveBody.ru, 2007-2024. All rights reserved