Определить тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки: у нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников
— меньше 16 см, а у гиперстеников
— больше 18,5 см.
А теперь разберемся в пропорциях, которые, собственно, делают нас красивыми. Вооружившись сантиметровой лентой измерим основные «формы», присваивая каждой из них условное обозначение. При этом следим, чтобы лента не натягивалась туго: пусть ложится свободно, плотно но без обжима.
Г
— окружность груди: измеряем по линии сосков.
Р
— обхват верхней части рук: измеряем по окружности бицепса и в расслабленном состоянии.
Т
— обхват талии: измеряем по линии верхних точек тазовых костей.
Б
— обхват бедра (верхней части ноги): измеряем в самом объемном месте под ягодичной складкой, нога при этом выпрямлена, мышцы ноги расслаблены.
Н
— обхват икры (голени): измеряем в самом объемном месте, не напрягая мышцы и не перекашивая ленту.
Ш
— окружность шеи.
В
— рост в сантиметрах.
Освоив науку точного измерения, можно рассчитать пропорциональность фигуры (П) по формуле: П = Б: (Н Р Ш).
Результат, близкий к идеальному, в этой задачке такой: для женщин П = 0,54-0,62, для мужчин П = 0,46-0,52.
Еще одна формула пропорциональности телосложения: П = (Т: В) х 100%. Если получится 40-50%
— замечательно.
Можно провести и более сложные вычисления
— для этого воспользуемся «формулой изящества (И)»: И = (Г
— Т) : (2Н
— Б).
Здесь показатели должны получиться примерно такими: для женщин И = 1-4, для мужчин
— И меньше 1.
Конечно же, все «точные расчеты» весьма условны. Абсолютно четкого ответа на вопрос: насколько мы с вами изящны, красивы и привлекательны внешне
— не даст никакая формула и ни одна из самых современных электронных машин, которыми снабжены некоторые фитнес-центры.
Поэтому тем, кто хочет удостовериться (или усомниться) в своем хорошем телосложении, рекомендую в первую очередь руководствоваться отображением в зеркале. Если у зеркального двойника:
- правильная осанка (прямая спина, чуть опущенные и слегка отведенные назад плечи);
- приподнятая крепкая грудь;
- выраженная талия без лишних жировых отложений;
- крепкие, выпуклые ягодичные мышцы;
- стройные ноги;
- нет противных валиков жира — значит фигура идеальна! Если какое-то из этих условий нарушено
- есть повод поработать над собой!
Определив, что «дано» и что «требуется», приступаем к составлению программы. Будем ориентироваться на максимальное жиросжигание. Такая фитнес-программа включает:
- Упражнения для развития мускулатуры и выносливости (силовой тренинг): там, где надо сантиметры прибавятся, где не надо — уйдут, ведь когда мышцы растут, жир тает.
- Упражнения для сердечно-сосудистой системы (аэробика) — не менее 30 минут, так как жиры начинают расщепляться только через 20-30 минут занятий.
- Упражнения для развития гибкости (растяжка). Чем выше подвижность суставов и гибкость мышц, тем лучше результаты силового и аэробного тренинга.
- Разумная диета.
Силовые упражнения и аэробику строго «разводим» по разным дням. Растяжке можно посвящать отдельное занятие или включать ее в силовые и аэробные тренировки. Диета, разумеется, становится постоянной спутницей
— ведь именно она призвана сыграть главную роль в процессе похудения: как едим, так и выглядим.
/
ameno.ru/
