психологические
тесты
кулинарные
рецепты
полезные
растения
красивые
фото
СТАТЬИ РАЗДЕЛА

НАЙТИ ПО ТЕМЕ
ПАРТНЁРЫ
На сайте также размещены материалы с иных сайтов, которые показались нам интересными, с указанием источников и соблюдением правил публикации. В случае, если будут обнаружены нарушения, просьба обратиться письменно и спорные материалы будут удалены с сайта.
Вы находитесь здесь: Главная > СТАТЬИ > Забота о твоем теле >

«Обратить поток»


2. «Обратить поток». Выполняется он следующим образом:
  • выпрямитесь и сделайте медленный полный выдох;
  • с медленным вдохом через стороны поднимите руки вверх, немного прогнитесь, не запрокидывая голову назад, и приподнимитесь на носки;
  • с медленным выдохом плавно наклонитесь вперед, захватите себя руками за лодыжки и постарайтесь вытянуть туловище вниз, прижав живот к бедрам и опустив макушку головы как можно ближе к полу;
  • продолжайте выдыхать и вытягивать туловище вниз, как можно сильнее растягивайте задние поверхности полностью выпрямленных ног, поворачивая таз вперед-вниз и как можно выше поднимая седалищные кости; передняя стенка живота скользит по бедрам, еще плотнее к ним прижимаясь;
  • с медленным вдохом еще сильнее вытягивайтесь вниз, одновременно прогибаясь назад;
  • отпустите лодыжки и положите руки ладонями на пол; как можно выше поднимите голову, стараясь еще плотнее прижать живот к бедрам, прогиб в вытянутом наклоне;
  • с медленным выдохом расслабляем спину, берем себя руками за лодыжки и, вновь полностью сложившись пополам, вытягиваем туловище вниз; ноги полностью выпрямлены;
  • не изменяя положения тела, выполняем несколько медленных и плавных свободных полных вдохов-выдохов (настолько полных, насколько это возможно в такой позе);
  • медленно полностью выдыхаем;
  • с медленным вдохом плавно возвращаемся в основную стойку, не задерживаясь в ней, через стороны поднимаем руки вверх и слегка прогибаемся назад, приподнявшись на носках;
  • выполняем два-три медленных плавных вдоха-выдоха, еще сильнее вытягиваясь всем телом вверх;
  • с выдохом медленно возвращаемся в основную стойку;
  • повторяем все упражнение еще два-три раза.


Литература:
Сидерский А. Йога Восьми Кругов

Главная | Контакты | Партнеры
Карта сайта
© LoveBody.ru: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2024
© Design: Headmaster: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2008
© Programming: Tiger Strong: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2024
При перепечатке любых материалов
ссылка на сайт «О красоте и здоровье» обязательна
© LoveBody.ru, 2007-2024. All rights reserved