психологические
тесты
кулинарные
рецепты
полезные
растения
красивые
фото
СТАТЬИ РАЗДЕЛА

НАЙТИ ПО ТЕМЕ
ПАРТНЁРЫ
На сайте также размещены материалы с иных сайтов, которые показались нам интересными, с указанием источников и соблюдением правил публикации. В случае, если будут обнаружены нарушения, просьба обратиться письменно и спорные материалы будут удалены с сайта.
Вы находитесь здесь: Главная > СТАТЬИ > бодибилдинг >

ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ


В статье приводится комплекс упражнений (программа) развития икроножных мышц и рекомендации для опытных атлетов

Выберите подъем на носки стоя для общей загрузки икроножных мышц. Продолжите тренировку подъемами на носки сидя для нацеленного действия на soleus. Чтобы проработать gastrocnemius, добавьте подъем «осликом».

Подъем на носки стоя (4-5 подходов, 10-12 повторений)

Затем выберите одно из упражнений для нацеленного воздействия на soleus:

Подъем на носки сидя (4-5 подходов, 10-12 повторений)

Подъем на носки сидя с носками, повернутыми внутрь (4-5 подходов, 10-12 повторений)

Подъем на носки сидя с носками, развернутыми в стороны (4-5 подходов, 10-12 повторений)


Затем выберите одно из упражнений для проработки gastrocnemius:

Подъем на носки «осликом» (4-5 подходов, 10-12 повторений)

Подъем на носки «осликом» с носками, повернутыми внутрь (4-5 подходов, 10-12 повторений)


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.


© LoveBody.ru, 2008.
Текущий рейтинг:    (1 голос)


ПРЕДЛОЖИТЬ
СВОЮ СТАТЬЮ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:



Главная | Контакты | Партнеры
Карта сайта
© LoveBody.ru: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2024
© Design: Headmaster: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2008
© Programming: Tiger Strong: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2024
При перепечатке любых материалов
ссылка на сайт «О красоте и здоровье» обязательна
© LoveBody.ru, 2007-2024. All rights reserved