психологические
тесты
кулинарные
рецепты
полезные
растения
красивые
фото
СТАТЬИ РАЗДЕЛА

НАЙТИ ПО ТЕМЕ
ПАРТНЁРЫ
На сайте также размещены материалы с иных сайтов, которые показались нам интересными, с указанием источников и соблюдением правил публикации. В случае, если будут обнаружены нарушения, просьба обратиться письменно и спорные материалы будут удалены с сайта.
Вы находитесь здесь: Главная > СТАТЬИ > бодибилдинг >

ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ МЫШЦ БЕДРА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ


В статье приводится комплекс упражнений (праграмма) развития мышц бедра и рекомендации для начинающих атлетов

Для программы начального уровня выберите два упражнения. Одно из них должно воздействовать на всю мышечную группу коленных разгибателей. Затем выберите упражнение, которое привлекает к работе приводящие мышцы например, жим ногами. Сгибание ног в положении сидя или лежа необходимо использовать для тренировки группы подколенных мышц.

Выберите одно из следующих упражнений:

Разгибание ног сидя (3 подхода, 10-12 повторений)

Сисси-присед (3 подхода, 10-12 повторений)

Затем выберите одно из упражнений, привлекающих к работе приводящие мышцы:

Жим ногами с высоко поднятыми ступнями (3 подхода, 10-12 повторений)

Жим ногами с низко поднятыми ступнями (3 подхода, 10-12 повторений)

Чтобы проработать подколенные мышцы, выберите одно из следующих упражнений:

Сгибание ног сидя (3 подхода, 10-12 повторений)

Сгибание ног лежа (3 подхода, 10-12 повторений)


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.


© LoveBody.ru, 2008.
Текущий рейтинг:    (3 голоса)


ПРЕДЛОЖИТЬ
СВОЮ СТАТЬЮ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:



Главная | Контакты | Партнеры
Карта сайта
© LoveBody.ru: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2024
© Design: Headmaster: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2008
© Programming: Tiger Strong: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2024
При перепечатке любых материалов
ссылка на сайт «О красоте и здоровье» обязательна
© LoveBody.ru, 2007-2024. All rights reserved