Если вы намерены приступить к серьезным тренировкам по развитию трицепса, выберите одно из упражнений, которые максимально загружают все три мышечных пучка; продолжайте использовать упражнение, оказывающее акцентированное воздействие на длинный пучок, выполняя за ним упражнение, нацеленное на боковой пучок. Закончите серию упражнением, характеризующимся интенсивным воздействием на средний пучок.
Выберите одно из следующих упражнений:
Французский жим с изогнутым грифом на наклоненной скамье (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Разгибание рук над головой с гантелями и нейтральным хватом (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Разгибание рук над головой с гантелями и вращением (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Разгибание рук вниз с веревкой (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Разгибание рук вниз с изогнутой рукояткой (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Разгибание одной руки вниз с обратным хватом (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Отжимание на брусьях с нейтральным хватом (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Отжимание от скамьи (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Затем добавьте к нему одно из упражнений, нацеленных на средний пучок трицепса:
Французский жим с изогнутым грифом (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Разгибание рук над головой с гантелями и с обратным хватом (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Затем выберите одно из упражнений, нацеленных на боковой пучок трицепса:
Разгибание рук в положении лежа с гантелями и нейтральным хватом (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Разгибание рук из-за головы с веревкой (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Затем выберите одно из упражнений, нацеленных на средний пучок трицепса:
Французский жим стоя с прямым грифом (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Жим штанги лежа с узким хватом (4-5 подходов, 10-12 повторений)
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех.
— М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
