психологические
тесты
кулинарные
рецепты
полезные
растения
красивые
фото
СТАТЬИ РАЗДЕЛА

НАЙТИ ПО ТЕМЕ
ПАРТНЁРЫ
На сайте также размещены материалы с иных сайтов, которые показались нам интересными, с указанием источников и соблюдением правил публикации. В случае, если будут обнаружены нарушения, просьба обратиться письменно и спорные материалы будут удалены с сайта.
Вы находитесь здесь: Главная > СТАТЬИ > бодибилдинг >

ПРОГРАММА РАЗВИТИЯ БИЦЕПСА ДЛЯ ОПЫТНЫХ АТЛЕТОВ


В статье приводится комплекс упражнений (программа) развития бицепса и рекомендации для опытных атлетов

Выберите два или три упражнения для всех пучков бицепса. Затем акцентируйте воздействие на средний пучок. Добавьте упражнение, которое привлекает к работе боковой пучок, одновременно оказывая воздействие на боковой пучок. Закончимте серию сгибаниями рук с гантелями сидя, в наклоне, с нейтральным хватом, чтобы загрузить плечевую мышцу.

Выберите одно из следующих упражнений:

Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и подвесным упором (4-5 подходов, 10-12 повторений)

Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и узким хватом (4-5 подходов, 10-12 повторений)

Затем добавьте к нему одно из упражнений, нацеленных на средний пучок:

Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и широким хватом (4-5 подходов, 10-12 повторений)

Сгибание рук со штангой стоя с изогнутым грифом и широким хватом (4-5 подходов, 10-12 повторений)

Сгибание рук с гантелями стоя с ладонями, повернутыми вверх (4-5 подходов, 10-12 повторений)

Затем добавьте одно из упражнений, нацеленных на боковой пучок и привлекающих к работе средний пучок:

Сгибание рук с гантелями стоя с боковым вращением (4-5 подходов, 10-12 повторений)

Сгибание рук с гантелями, сидя в наклоне с боковым вращением (4-5 подходов, 10-12 повторений)

Сгибание рук с гантелями стоя с ладонями, развернутыми вверх (4-5 подходов, 10-12 повторений)

Сгибание рук со штангой стоя с изогнутым грифом и подвесным упором (4-5 подходов, 10-12 повторений)

И закончите серию нацеленным воздействием на плечевую мышцу:

Сгибание рук с гантелями, сидя в наклоне с нейтральным хватом (4-5 подходов, 10-12 повторений)


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.


© LoveBody.ru, 2008.
Текущий рейтинг:    (3 голоса)


ПРЕДЛОЖИТЬ
СВОЮ СТАТЬЮ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:



Главная | Контакты | Партнеры
Карта сайта
© LoveBody.ru: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2024
© Design: Headmaster: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2008
© Programming: Tiger Strong: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2024
При перепечатке любых материалов
ссылка на сайт «О красоте и здоровье» обязательна
© LoveBody.ru, 2007-2024. All rights reserved