Выберите два или три упражнения для локтевых сгибателей. Начните с того упражнения, которое загружает все три мышцы. Затем перейдите к упражнению, которое оказывает акцентированное воздействие на средний пучок. Если нужно, добавьте к ним сгибания рук с гантелями сидя, в наклоне, с нейтральным хватом, при выполнении которых оказывается воздействие на плечевую мышцу и боковой пучок.
Выберите одно из следующих упражнений:
Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и подвесным упором (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и узким хватом (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и широким хватом (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Сгибание рук со штангой стоя с изогнутым грифом и широким хватом (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Сгибание рук с гантелями стоя с ладонями, повернутыми вверх (3-4 подхода, 10-12 повторений)
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех.
— М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
