В этой тренировочной программе начального уровня используются упражнения, которые загружают сразу все три пучка. Такие упражнения, как сгибание рук со штангой стоя, рекомендованы именно потому, что при их выполнении все три пучка испытывают сильную нагрузку.
Выберите одно из следующих упражнений:
Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и подвесным упором (3 подхода, 10-12 повторений)
Сгибание рук со штангой стоя с прямым грифом и узким хватом (3 подхода, 10-12 повторений)
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех.
— М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
