ПОДЪЕМ НА НОСКИ «ОСЛИКОМ»

Основная идея здесь состоит в размещении подъема стопы на подставке, чтобы вы могли как следует растянуть икры. В данной версии упражнения носки направлены прямо вперед и ноги раздвинуты примерно на ширину плеч. Держите колени прямыми, а спину слегка прогните назад. В ходе выполнения упражнения вы поднимаетесь на носки, в высшей точке делаете паузу, а затем медленно возвращаетесь в исходное положение. Как следует прочувствуйте растяжение икр в нижней точке. Если у вас нет возможности использовать тренажерную машину, подобную той, что изображена на фотографии, попросите вашего партнера сесть к вам на спину — как в оригинальном варианте подъема «осликом».

Это упражнение хорошо нагружает средний gastrocnemius (MG). Soleus (SO) и pereneus longus (PL) испытывают нагрузку средней степени. Чтобы создать дополнительную нагрузку, вы вместо тренажерной машины можете воспользоваться помощью своего партнера, посадив его себе на спину.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.