СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ

Основная идея здесь состоит в том, чтобы полностью изолировать заднюю поверхность бедра. Очевидно, что это упражнение требует специальной тренажерной машины; существует несколько разновидностей таких машин. При выполнении упражнения очень важно сохранять неподвижность бедер, когда ваши пятки давят на рычаг и поднимают вес. Поэтому плотно прижмите свои бедра ограничителем. Выполняя упражнение, вы перемещаете свои пятки как можно ближе к ягодицам, а затем после короткой паузы позволяете противовесу плавно вернуть рычаг в начальное положение. Будьте осторожны, поскольку существует опасность в крайней точке перенапрячь коленные суставы. В то же самое время здесь важно создать хорошее напряжение для мышц задней поверхности бедер и выполнять движение с полной амплитудой.

Gracilis (GR), sartorius (SR) и semitendinosus (ST) выполняют всю работу в данном упражнении. Как ни странно, но biceps femoris (BF) в нем не участвует.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.