ТЯГА ШТАНГИ с прямыми ногами

По сути, это хорошо всем знакомая классическая тяга, но с некоторыми важными отличиями. Встаньте на ящик или на конец прочно закрепленной скамьи прямо над штангой, со ступнями, раздвинутыми чуть уже ширины плеч. Согнитесь в талии, оставляя колени прямыми, и сожмите гриф руками. Затем, используя разгибатели спины и бедер, медленно поднимайте штангу, пока не выпрямитесь полностью. После короткой паузы опускайте штангу к ступням. Старайтесь выполнять движение с максимальной амплитудой и не забывайте следить за своими коленями.

Тяга штанги с прямыми ногами привлекает к работе большинство мышц задней поверхности бедра. Большая приводящая (AD M) и короткая приводящая (AD В) мышцы, biceps femoris (BF) и semitendinosus (ST) испытывают нагрузку средней степени.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.