психологические
тесты
кулинарные
рецепты
полезные
растения
красивые
фото
СТАТЬИ РАЗДЕЛА

НАЙТИ ПО ТЕМЕ
ПАРТНЁРЫ
На сайте также размещены материалы с иных сайтов, которые показались нам интересными, с указанием источников и соблюдением правил публикации. В случае, если будут обнаружены нарушения, просьба обратиться письменно и спорные материалы будут удалены с сайта.
Вы находитесь здесь: Главная > СТАТЬИ > бодибилдинг >

СИССИ-ПРИСЕД


Название «сисси-присед» отражает сложность выполнения этого упражнения. Все четыре пучка четырёхглавой мышцы (VI, VМ, VL и RF) в полной мере задействованы в этом упражнении. Три основные мышцы передней поверхности бедра активно участвуют во всех видах приседаний. Rectus femoris (RF) принимает в них избирательное участие. В отличие от трёх основных мышц эта мышца пересекает два сустава и порою участвует в сгибании тазобедренного сустава.


Название отражает сложность выполнения этого упражнения. Встаньте рядом с надежной опорой и возьмитесь за нее одной рукой. Далее привстаньте на носки и оторвите пятки от пола. Ну вот, теперь вы готовы приняться за дело всерьез. Начните приседать, слегка отклоняясь назад и сгибая колени перед собой, над носками. Опуститесь как можно глубже, пусть даже ваши бедра коснутся икр. После короткой паузы приведите в действие четырехглавые мышцы и вернитесь в исходное положение. При подъеме оставайтесь стоять на носках и по-прежнему держите корпус слегка отклоненным назад. Освоив это упражнение, вы можете добавить нагрузку, взяв в свободную руку блин от штанги и держа его прижатым к груди / животу. Не используйте опорную руку она предназначена для сохранения равновесия, а не для того, чтобы помогать вам подниматься.

Все четыре пучка четырехглавой мышцы (VI, VМ, VL и RF) в полной мере задействованы в этом упражнении. Три основные мышцы передней поверхности бедра активно участвуют во всех видах приседаний. Rectus femoris (RF) принимает в них избирательное участие. В отличие от трех основных мышц эта мышца пересекает два сустава и порою участвует в сгибании тазобедренного сустава. Чтобы задействовать ее в полной мере, вам следует подобрать упражнения, в которых тазобедренный сустав фиксируется, как в данном случае.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.


© LoveBody.ru, 2008.
Текущий рейтинг:    (4 голоса)


ПРЕДЛОЖИТЬ
СВОЮ СТАТЬЮ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:



Главная | Контакты | Партнеры
Карта сайта
© LoveBody.ru: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2024
© Design: Headmaster: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2008
© Programming: Tiger Strong: lb-info (at) lovebody ru, 2007-2024
При перепечатке любых материалов
ссылка на сайт «О красоте и здоровье» обязательна
© LoveBody.ru, 2007-2024. All rights reserved