СТАРОМОДНЫЙ ХАК-ПРИСЕД

До того как появились тренажерные машины для хак-приседа, атлеты выполняли это упражнение со штангой. Порой его ошибочно называют сисси-присед. Штанга держится позади тела, чтобы созвать дополнительное сопротивление. Встаньте спиной к штанге, присядьте, наклонитесь назад и возьмите ее обеими руками (используя обратный хват одной или обеих рук). Держа спину прямой, приподнимитесь на носки, чтобы ваши пятки оторвались от пола. Затем, распрямляя тазобедренный и коленный суставы, поднимитесь в положение стоя и полностью выпрямитесь. После короткой паузы, продолжая стоять на носках и держа спину прямо, опустите штангу на пол.

В этом упражнении используются те же самые мышцы, что и в сисси-приседе. Вся четырехглавая мышца (VI, VM, VL и RF) на изображении «просветлела». Большая приводящая мышца (AD M) испытывает умеренную нагрузку. Чтобы полностью овладеть техникой выполнения данного упражнения требуется несколько тренировок, но его необычайно эффективное воздействие на четырехглавую мышцу бедра в полной мере вознаградит затраченные усилия.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.