ХАК-ПРИСЕД со ступнями под бедрами

По сути, это упражнение повторяет хак-присед со ступнями, расположенными перед телом за тем исключением, что в данном случае ступни расположены прямо под бедрами.

Перемещение ступней прямо под бедра еще больше расширяет диапазон используемых мышц в сравнении с предыдущим хак-приседом. Vastus lateralis (VL) и intermedius (VI), наряду с большой приводящей (AD M) и короткой приводящей (AD В) мышцами, а также gracilis (GR) испытывают максимальную нагрузку. Rectus femoris, vastus medialis, sartorius и длинная приводящая мышца также не остаются без работы.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.