ПЕРЕДНИЙ ПРИСЕД со стойкой Смита

Это упражнение почти полностью повторяет передний присед за тем исключением, что оно выполняется со стойкой Смита, которая не позволяет штанге отклоняться от вертикальной траектории. Как и во всех других приседаниях, помните о необходимости держать спину прямой. Приседание перед зеркалом поможет вам сохранять правильное положение.

Это упражнение привлекает к работе три основные мышцы передней части бедра (VI, VM и VL). Большая приводящая (AD M) и длинная приводящая (AD L) мышцы в нем не используются. Умеренную нагрузку испытывают rectus femoris (RF), sartorius (SR) semitendinosus (ST), короткая приводящая мышца (AD В) и biceps femoris (BF). Такое отличие в схеме использования мышц при сравнении с обычным передним приседом, по всей видимости, объясняется тем, что стойка Смита облегчает сохранение вертикальной траектории.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.