КЛАССИЧЕСКИЙ ЗАДНИЙ ПРИСЕД

Это упражнение отличается от приседаний в узкой стойке только положением ног. Перед началом упражнения ноги следует поставить на ширину плеч, направив носки прямо вперед или слегка развернув их в стороны. Теперь просто повесьте несколько блинов на штангу и приседайте.

Это упражнение наиболее интенсивно загружает три основные мышцы передней части бедра (VL VM и VL). Rectus femoris (RF), как и три приводящие мышцы (AD М, AD В и AD L), испытывает умеренную нагрузку. Почему в этом упражнении вы можете использовать штангу с большим весом? Очевидно, все дело в том, что в классическом заднем приседе в сравнении с приседом в узкой стойке, большее участие принимают мощные седалищные мышцы и мышцы бедра. Для лучшей изоляции четырехглавой мышцы и дополнительного использования приводящих мышц присед в узкой стойке может быть более предпочтительным.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.