ЗАДНИЙ ПРИСЕД в узкой стойке
Это упражнение создаёт максимальную нагрузку для трёх основных мышц передней части бедра (VI VM и VL). Rectus femoris (RF), как и три приводящие мышцы (AD М, AD В и AD L), вносит умеренный вклад в его выполнение. Это хороший пример, наглядно иллюстрирующий, что даже самые тяжёлые упражнения на четырёхглавую мышцу бедра не нагружают автоматически все её четыре пучка.
Теперь перейдем к более сложному упражнению. Приняв узкую стойку, начните приседать, держа колени перед собой, над носками, и опуская ягодицы к пяткам. Держите спину прямо, слегка прогнув ее назад. Прекратите приседание, когда ваши бедра будут находиться примерно на горизонтальной линии. Затем, продолжая держать спину прямо, поднимите штангу в исходное положение по той же самой траектории, по которой вы ее опускали. Не приседайте слишком быстро, поскольку в таком случае в нижней точке вас может повести вперед. Старайтесь держаться прямо, чтобы акцентировать нагрузку на бедра.
Это упражнение создает максимальную нагрузку для трех основных мышц передней части бедра (VI VM и VL). Rectus femoris (RF), как и три приводящие мышцы (AD М, AD В и AD L), вносит умеренный вклад в его выполнение. Это хороший пример, наглядно иллюстрирующий, что даже самые тяжелые упражнения на четырехглавую мышцу бедра не нагружают автоматически все ее четыре пучка.
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
 |
| | 
| ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: |
|
|
