ВЫПАДЫ
Основная идея здесь состоит в том, чтобы держать спину прямо. Это упражнение хорошо нагружает большую (AD M) и короткую (AD В) приводящие мышцы передней ноги. Оно также привлекает три главные разгибающие мышцы бедра (VL, VM и VI), но их участие незначительно.
Это упражнение требует хорошей координации, и большинство людей выполняют его неправильно. Основная идея здесь состоит в том, чтобы держать спину прямо. Сделайте шаг вперед левой ногой на 0,5 — 1 метр, позволив телу опуститься к полу. Прекратите опускание, когда колено правой ноги уже будет готово коснуться пола. Левое колено должно быть согнуто под углом чуть меньше 90°. Затем, используя левую ногу, поднимитесь и сделайте шаг назад, чтобы принять исходное положение. Далее вы можете поменять ногу или продолжать делать односторонние выпады. При выполнении этого упражнения вместо штанги можно использовать пару гантелей.
Это упражнение хорошо нагружает большую (AD M) и короткую (AD В) приводящие мышцы передней ноги. Оно также привлекает три главные разгибающие мышцы бедра (VL, VM и VI), но их участие незначительно.
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
|
| | 
 | ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: |
|
|
