Очевидно, это упражнение не требует особых разъяснений. Подъем штанги выполняется ладонями вверх, причем большие пальцы находятся под грифом. Плавно опустите вес до груди, сделайте паузу, а затем так же плавно поднимите его в исходное положение. Не нужно ломать себе грудь, подбрасывая штангу. На всех этапах движения держите локти близко к телу. Не вставайте на мост
— ваши ягодицы должны быть прижаты к скамье.
Средний и боковой пучки трехглавой мышцы испытывают серьезную нагрузку в ходе выполнения этого упражнения. В отличие от них длинный пучок, по-видимому, вносит в него умеренный вклад.
Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех.
— М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
