Это упражнение выполняется поочередно на каждой ноге, чтобы как следует загрузить икру. Опустив пятку, прочувствуйте растяжение икры, полностью остановитесь, а затем без рывков поднимите свое тело как можно выше. В ходе выполнения упражнения двигаться должен только голеностопный сустав.
Если вы хотите как следует загрузить свои икры, то это упражнение именно то, что вам нужно. Средний и боковой gastrocnemius (MG и LG), soleus (SO) и Dereneus longus (PL) испытывают значительную нагрузку. Если вы будете выполнять упражнение сразу на обе ноги, схема загруженности мышц останется той же самой. Однако, если вы желаете оказать предпочтение одной из ног, выполняйте упражнение только на ней.
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех.
— М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
