РАЗГИБАНИЕ РУК НАД ГОЛОВОЙ с гантелями и вращением

Это упражнение, по сути, повторяет разгибание рук над головой с гантелями и нейтральным хватом за тем исключением, что, когда гантель по пути наверх проходит мимо головы (когда локоть согнут примерно под углом 90°), ладонь разворачивается так, чтобы при полном распрямлении руки она была направлена в сторону от тела. Это и есть исходное положение. Держа ладонь повернутой в сторону, вы, сгибая локоть, начинаете плавно опускать гантель. Одновременно с этим движением вы начинаете поворачивать ладонь внутрь, чтобы при прохождении мимо головы (локоть согнут примерно под углом 90°) рука находилась в нейтральном положении. Затем, после короткой паузы, вы возвращаете гантель в исходное положение, сокращая локтевые разгибатели. Когда рука проходит мимо головы, вы снова поворачиваете ладонь в сторону от тела. Помните о том, что руку следует держать в вертикальном положении и прямо над головой.

Как вы можете видеть, это упражнение равномерно загружает все три пучка трехглавой мышцы.

Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.