РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ ВНИЗ

В начальной стадии упражнения вы, распрямляя локтевой сустав, тянете рукоятку блочной машины вниз до тех пор, пока ваша рука не распрямиться полностью. После короткой паузы вы немного расслабляете руку, и противовес поднимается в это время в исходное состояние. Не забывайте контролировать это движение. Пусть противовес поднимает рукоятку, пока ваш локоть не окажется согнутым под углом не менее 90°, и тогда вы снова окажетесь в исходном положении. Важно, Чтобы в ходе выполнения упражнения локоть всегда оставался в одном положении. Держите спину прямо, предплечье прижатым к туловищу и используйте только трицепс.

Как видно по изображению, данное упражнение по-разному нагружает три пучка трехглавой мышцы. Длинный пучок несет меньшую нагрузку, в то время как основную часть работы выполняют средний и боковой пучки.
Мышцы передней части предплечья на изображении выглядят черными, потому что они не участвуют в выполнении этого упражнения.


Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.


Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.