ПОДЪЕМ НА НОСКИ на хак-машине
Используйте тренажёрную машину для хак-приседа с противовесами или несколькими блинами, как показано на фотографии. Проложите под носки ног блины от штанги, встаньте под плечевые упоры спиной наружу и выпрямитесь. Приводя в движение лишь голеностопные суставы, поднимитесь на носки как можно выше и после короткой паузы позвольте весу вернуть вас в исходное положение.
Это превосходное упражнение для икр. С его помощью вы можете как следует загрузить средний gastrocnemius (MG) и soleus (SO). Боковой gastrocnemius (LG), как и pereneus longus (PL), испытывает напряжение средней степени.
Используйте тренажерную машину для хак-приседа с противовесами или несколькими блинами, как показано на фотографии. Проложите под носки ног блины от штанги, встаньте под плечевые упоры спиной наружу и выпрямитесь. Приводя в движение лишь голеностопные суставы, поднимитесь на носки как можно выше и после короткой паузы позвольте весу вернуть вас в исходное положение.
Это превосходное упражнение для икр. С его помощью вы можете как следует загрузить средний gastrocnemius (MG) и soleus (SO). Боковой gastrocnemius (LG), как и pereneus longus (PL), испытывает напряжение средней степени.
Успешных вам тренировок и красивого тела, друзья.
Литература:
Пер Тесч. Бодибилдинг для всех. — М.: Изд-во Эксмо, 2002. 160с., илл.
|
| | 
 | ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: |
|
|
